۴ نکته آسان و علمی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
تاریخ انتشار: ۱۱ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۱۵۹۷۳
فرارو- هیچ چیزی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزای زمستانی نیست که به شما یادآوری کند زمستان قرار است فوق العادهترین زمان سال باشد. خانه باید سرشار از شادی و آرامش باشد نه صدای سرفه و احساس گرفتگی بینی. با این وجود، ممکن است به راحتی مراقبت از خود را فراموش کرده و ناخواسته به سرماخوردگی مبتلا شوند.
به گزارش فرارو به نقل از womansworld، در ادامه به راههایی سریع، آسان و مبتنی بر علم برای تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری زمستانی میپردازیم:
۱-صبحانه میل کنیدوافل، یک اسموتی یا قاشقی حاوی بلغور جودوسر میل کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بر اساس یافتههای دانشمندان سوئدی شستشوی بینی با آب نمک ابتلا به سرماخوردگی را در شما کاهش میدهد. هم چنین، شستشو باعث میشود مخاط بینی رقیق شده و پاکسازی را آسانتر میسازد و میکروبهای بیماری زا را از بین میبرد. همان گونه که "نانسی کلیماس" ایمنولوژیست میگوید این استراتژی میتواند باعث محافظت از شما در برابر کووید شود. ویروس برای تکثیر به سلولها میچسبد و یکی از اولین نقاطی که این کار را انجام میدهد در بینی است.
او میگوید: «شستشوی ناحیهای که ویروسها سعی میکنند به آن بچسبند مانند شستن دستها برای بافتهای بینی عمل میکند». توصیه او این است: «از اسپری بینی سالین چهار بار در روز به خصوص پس از حضور در جمع استفاده کنید».
۳-چای سبز بنوشیدبر اساس نتایج یک مطالعه مولکولی صورت گرفته نوشیدن سه تا چهار فنجان چای سبز در روز خطر ابتلا به عفونتهای ویروسی را کاهش میدهد. به علاوه، نتایج مطالعات صورت گرفته در ژاپن نشان میدهد که افزایش مصرف چای سبز میتواند خطر ابتلا به کووید را کاهش دهد. چای سبز توانایی ویروسها برای اتصال به سلولها را متوقف میسازد. نکتهای برای مصرف چای سبز را مدنظر داشته باشید: کمی آب لیمو به آن اضافه کنید. نتیجه مطالعهای در دانشگاه پردو در ایالات متحده نشان داد که اسیدها و ویتامین ث موجود در آب میوه تجزیه اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) موجود در چای سبز را کاهش داده و میزان ماندگاری آن ترکیب در بدن را افزایش میدهد.
۴- «ویتامین د» را فراموش نکنیدویتامین د ژنهایی را فعال میکند که به گلبول سفید خون برای حمله به مهاجمان ویروسی کمک میکنند. به همین خاطر است که دانشمندان دانشگاه بوستون میگویند اگر سطح ویتامین د را بالا نگه دارید ۵۴ درصد کمتر احتمال دارد به کووید و سایر عفونتهای ویروسی مبتلا شوید و برای یک راه سریع به منظور دسترسی به آن کلسیفدیول را امتحان کنید. در یک مطالعه انجام شده در اسپانیا این شکل از ماده مغذی سطوح ویتامین د را سه برابر سریعتر از سایر اشکال افزایش داد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه سرماخوردگی ویتامین د چای سبز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۱۵۹۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هشدار محققان نسبت به تاثیر حذف صبحانه بر زندگی
به گزارش «تابناک» به نقل از ایسنا، نتایج پژوهش دیگری در سال ۲۰۲۲ که شامل کودکان و نوجوانان در استرالیا بود، نشان داد در مقایسه با ۵۵ درصد جوانانی که هرگز صبحانه را حذف نمیکنند، بیش از ۱۷ درصد گزارش کردند که گاهی وعده غذایی صبحگاهی را حذف میکنند.
همچنین ۱۸ درصد اظهار کردند که اغلب صبحانه را حذف میکنند و ۹.۵ درصد دانشآموزان گفتند همیشه مهمترین وعده غذایی روز را حذف میکنند.
اگر خوردن صبحانه بخشی از برنامه معمول شما نیست، احتمالاً اول صبح احساس گرسنگی نمیکنید، بنابراین نخوردن صبحانه آنقدر مهم نیست، درست است؟
نتایج تحقیقات نشان میدهد حذف صبحانه بهطور بالقوه میتواند کیفیت خواب شما را مختل کند. اگر هنگام خروج از خانه، بشقاب تخممرغ یا پیاله ماست را کنار میگذارید، ممکن است کیفیت خواب خود را در اواخر همان شب به خطر بیندازید.
کارشناسان توضیح دادند که زمان وعدههای غذایی ما، بهویژه صبحانه میتواند از ریتم طبیعی شبانهروزی یا چرخه خواب و بیداری ما حمایت یا بر خلاف آن عمل کند.
براساس مقاله تحقیقاتی سال ۲۰۲۳ که در مجله علمی مواد مغذی (Nutrients) منتشر شده است، حذف وعدههای غذایی با اختلال در متابولیسم و ساعت شبانهروزی محیطی ما مرتبط است. در حالی که ساعت شبانهروزی مرکزی ما با انتقال بین روشنایی و تاریکی هدایت میشود، ساعت شبانهروزی محیطی ما تحت دستورالعمل ساعت مرکزی ما عمل میکند و به محرکهای مکمل مانند نشانههای تغذیه پاسخ میدهد.
در مقاله تحقیقاتی سال ۲۰۲۳ گروه پژوهش الگوهای خواب بیش از ۷۰۰ دانشجوی کالج را بررسی کرد. اگرچه این رابطه از نظر آماری معنیدار نبود، اما محققان تشخیص دادند که دفعات صبحانه میتواند بر زمانبندی خواب یا زمان خواب و بیداری ترجیحی فرد تاثیر بگذارد. این مورد میتواند متعاقباً بر کیفیت خواب تاثیرگذار باشد، در حالی که خوردن صبحانه هر روز با بهبود کیفیت خواب همراه بود.
همچنین ممکن است بین خوردن صبحانه و کیفیت خواب رابطه معکوس وجود داشته باشد. محققان تحقیقی در سال ۲۰۲۲ که در نشریه بینالمللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی (Behavioral Nutrition and Physical Activity) منتشر شد، سلامت خواب صدها نوجوان را تجزیه و تحلیل کردند و تصمیم گرفتند تا تعیین کنند که آیا این وضعیت بر عادات غذایی آنان در روز بعد تاثیر میگذارد یا خیر.
یافتهها نشان داد که وقتی نوجوانان در زمان طولانیتری به خواب میروند یا زمانی که مدت طولانیتر یا کوتاهتر از حد معمول میخوابند، احتمال اینکه صبحانه روز بعد را حذف کنند، بیشتر است.
برخی کارشناسان بیان کردند که نخوردن صبحانه علاوه بر تاثیر بر چرخه طبیعی خواب و بیداری شما، بر خواب نیز تاثیر میگذارد، زیرا احتمال این را که فرد در طول روز درگیر عادات ناسالم دیگری نیز باشد افزایش میدهد.
لینل راس، مربی سلامت و تندرستی و متخصص تغذیه گفت: وقتی صبحانه سالم میخورید، احساس انرژی و روز خود را با انتخابهای سالمتری سپری میکنید، به شما انرژی میدهد تا ورزش و از خود مراقبت کنید.
بنابراین شبها بهتر میخوابید. افرادی که صبحانه میخورند تمایل دارند وزن خود را بهتر مدیریت کنند و افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در خواب خوب مشکل دارند.